Günümüzde stresli yaşantıların ve hayat tarzının getirdiği uyku problemi ile bir çok kişide karşılaşıyoruz. Uyku, vücudun yeniden düzenlenmesini sağlar, hafızanızı güçlendirerek, beyninizi dinlendirir ve gevşemesine yardımcı olur. Beynin ve vücudun gün içerisinde tükettiği enerjiyi yeniden kazandırır. Kalp ve sindirim sistemini korur.
Uyku sırasında pek çok hormon salgılanır ve vücuttaki bozulmalar-yıpranmalar tabiri caizse tamir edilir. Düzenli uyku odaklanmayı da kolaylaştırır.
Uyku düzenindeki küçük bir aksaklık genel sağlık, günlük yaşantı ve sosyal ilişkiler üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Normal bir uyku;
Bebeklerde yaklaşık 16 saat,
12 yaş civarındaki çocuklarda 8 saat,
25-45 yaş arası bireylerde 7 saat olmalıdır.
45 yaşından sonra ise yaşla beraber azalmaya devam ederek 6 buçuk saate kadar inebilir.
Uykunun kalitesiz ya da az olması daha fazla stres yaşamaya , dikkatini verememeye, iştah azalmasına vb. neden olabilir. 7 saat uyumuş olmanız kaliteli uyuduğunuz anlamına da gelmeyebilir. Uykunun süresi kadar Uyku hijyeni de önemlidir.
Peki İyi bir uyku için neler yapılması gerekir?
1. İhtiyacınız olduğu kadar uyumalısınız, daha fazla değil.
2. Sabahları belirli bir saatte uyanma alışkanlığı edinmelisiniz ve tabi ki belirli bir saatte uyumanız da bedenin düzenli bir ritme sahip olmasında önemlidir.
3. Düzenli olarak her gün bir miktar egzersiz yapmak, uykuda derinleşmeyi sağlamaktadır.
4. Uyurken etrafınızda gürültü olmamalı.
5. Fazla sıcak ya da fazla soğuk bir ortam olmamalı.
6. Karnınız aç ya da fazla tok olmamalı.
7. Akşamları uykuya yakın saatlerde kahve, alkol vb içecekler içilmemeli.
8. Uykunuz kaçtığında kendinizi uyumaya zorlamak yerine kalkıp bir süre başka bir şeyle meşgul olabilirsiniz.
9. Yatağı uyku dışında (yemek yemek, bilgisayarla uğraşmak vb) işler için kullanmamalısınız.
Bunlar günlük hayatta çok sık yapılan hatalar, biyolojik ya da psikolojik bir sorun yoksa yukarıdaki önerilere dikkat ederek uykunuzu bir nebze sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.
Yazar: Psikolog İpek Timur
Anahtar Kelimeler:
İyi Uykunun Püf Noktaları | Uyku | Uykusuzluk | Uyku Problemleri | Kayseri Psikolog
